8 Maiores Erros Na Alimentação Pós Treino

20 May 2018 05:35
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Você oferece um duro danado pela academia, não ausência aos treinos um dia sequer e mesmo por isso não consegue olhar os resultados esperados? Se isto neste momento ocorreu ou desta maneira está ocorrendo contigo neste exato instante, entenda que um dos culpados poderá ser sua alimentação pós treino. Isto visto que, como você agora necessita saber, a nutrição é peça fundamental tanto do aumento de massa muscular quanto da perda de peso. Quer dizer: errar no que ingere no pós treino podes deixar seus objetivos cada vez mais complicados e distantes.Esse é claramente o erro mais comum na alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, a toda a hora temos a tendência de superestimar nosso gasto energético no decorrer da atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, trezentos calorias, a mesma quantidade de energia despendida numa hora de treino de musculação ou 50 minutos de ciclismo.Ou seja: para que pessoas está tentando emagrecer, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira para atacar tudo o que há na frente. E isso vale bem como para que pessoas encontra que só por causa de foi à academia já adquiriu automaticamente o direito de tomar um gigantesco shake de whey protein com dextrose.Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Devo Comer Batata Adocicado Antes ou Após o Treino? Faça um cálculo do que gastou no decorrer da atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser ganhar massa magra, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de peculiaridade.Para quem está tentando perder calorias, é relevante a toda a hora repor menos do que gastou, e preferencialmente na forma de proteína magra com um carboidrato complexo. O valor do whey pode obrigá-lo a cortar o número de vezes em que consome o suplemento no decorrer do dia, porém se há uma etapa em que você realmente precisa de whey, é exatamente no pós treino.Este é o momento em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes pra iniciar a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa fonte de energia - método chamado de catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao massa muscular desse instante não só aumentará o catabolismo como também conseguirá retardar tua recuperação pós treino.Cetonas de FramboesaQueda de cabelocinco cm de gengibre frescoquatro- Evite lanches noturnosSe alimentar bemSe exercitar em jejum, potencializa a perda de gordurafile-vi.jpg Embora existam novas boas referências de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e produtivo como o whey. Em menos de uma hora depois da ingestão do suplemento seus músculos já podem revelar com os aminoácidos do whey protein, tempo esse que podes até triplicar dependendo da referência de proteína escolhida.Ou melhor: tomar um agradável whey no pós treino é indispensável para quem busca aumentar a massa muscular. Relaxar após o treino é excelente, todavia ficar fazendo social na academia e esquecer de consumir o shake talvez não seja uma interessante opção para que pessoas está à pesquisa de ganho de massa muscular muscular.Depois de tantos exercícios intensos seu corpo começa a dispensar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, podes motivar o acúmulo de gordura pela região abdominal. Ou seja: você passa uma hora treinando intensamente pra receber massa magra e tentar diminuir a gordura corporal, porém este interesse podes ser quase que em vão se você demora muito pra tomar teu shake pós-treino. Não há como contestar que as bebidas isotônicas sejam uma opção pra repor todos os eletrólitos perdidos com o suor no decorrer dos exercícios, porém se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo.E também não ter gasto calorias suficientes pra apoiar um consumo energético tão enorme, o excesso de açúcar de algumas marcas podes causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando ganhar músculo, fantástico, a insulina socorro a enviar os nutrientes pra dentro das células e facilita a hipertrofia. Se chegou até neste local é em razão de se interessou a respeito do que escrevi por esta postagem, certo? Pra saber mais informações sobre isso, recomendo um dos melhores web sites a respeito esse tema trata-se da fonte principal no tema, olhe por aqui colastrina (https://necessitae.com/colastrina). Caso necessite poderá entrar em contato diretamente com eles pela página de contato, telefone ou email e saber mais. Nesta ocasião, se você está tentando perder peso, o hormônio irá apagar o metabolismo e aumentar (muito) seu apetite em pouco tempo. Esse efeito negativo do isotônico poderá se traduzir em acúmulo de gordura e até mesmo ganho de peso, em razão de você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado na alimentação pós treino. Pra impossibilitar esse problema, basta deixar pra tomar o isotônico somente depois de treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Esse é outro grande defeito na alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação.Se você não fornece ao seu organismo a quantidade de aminoácidos de que ele deve pra reconstruir as fibras lesionadas no decorrer do treino, você simplesmente não irá receber músculo. E não adianta ingerir muita proteína somente durante as refeições: o horário faz toda a diferença, por causa de no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos no decorrer do treino. Ademais, este é o momento em que a insulina faz o organismo funcionar como uma esponja, ou seja, o que você consumir será neste instante utilizado pra reconstrução da massa magra.

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